天涯歌女 发表于 2012-8-1 18:11

怀孕三个月适宜做哪些运动？

我觉得生命在于运动，如果为了安胎、养胎，什么都不做，远离运动，成天卧床静养，是不利母胎双方的。请问怀孕三个月适宜做哪些运动？

上海妈妈 发表于 2012-8-1 18:17

可以做一做孕妇体操，活动身体、充沛精力，减轻由于体重增加和腹部隆起导致的重心改变以及引发的身体部分区域肌肉疲劳。
锻炼股关节，强化大腿前部力量，强化骨盆和扩约肌。
改善孕期由于体重增加和身体重心改变引起的肌肉疲劳，活动腰部和骨盆关节，为顺利分娩早做准备。每天做一次，熟练以后，可以早晚各做一次。
双脚分开与肩同宽，两脚掌分开呈外八字形，缓缓下蹲，到个人能够承受的范围为止。
双臂向前伸直，双手用掌撑墙壁，让两个膝盖尽量向脚趾方向弯曲。
注意事项：做操的过程中，脚跟不要抬起，以免对前脚掌增加负担。
背部挺直，端坐在椅子上，双脚交叉，右脚在下、左脚在上，左脚掌弯曲并压住右脚背，右脚掌紧贴地面，保持这个姿势10秒钟。然后，双脚顺序交换，做同样练习。
注意事项：有意识地抻直腰部和背部，还可以锻炼到腹部和背部的肌肉群。

一剪梅 发表于 2012-8-4 17:32

ding   支持

Beatrice 发表于 2012-8-4 17:32

不是吧

风之子 发表于 2012-8-4 17:32

不错啊! 一个字牛啊!

阿拉伯数字 发表于 2012-8-4 21:38

不是吧

Alice 发表于 2012-8-4 21:38

观看中

Cecilia 发表于 2012-8-7 19:35

拿分走人呵呵，楼下继续！

大智慧 发表于 2012-8-7 19:35

我的啦嘿嘿

Beatrice 发表于 2012-8-7 22:37

自己知道了
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